焦虑倾向测评（SAS）
姓名：周杰文 测评时间：2007-09-22 08:45:51
一、测试目的
本测评主要测试的是您在当前一段时间内的身心焦虑程度。
二、您在此测试中的得分：
本测试中您的得分： 65 分
本测试的临界分数：40 分
本测试的最高分： 80 分
说明：测试者在本测试中的分数越高，表明测试者的焦虑水平越高；反之越低。
三、关于您在此项测试中的得分解释：
您目前的焦虑水平属于：重度甚至严重焦虑。
您最近可能由于学习、家庭、就业等方面的原因，造成焦虑程度比较严重。这里向您提供一篇关于焦虑的小文章，希望对您了解焦虑起到一定帮助。同时建议尽快向学校心理老师或专业机构寻求支持和帮助，以减轻焦虑水平。
四、焦虑症知识
1、什么是焦虑症：
焦虑症即通常所称的焦虑状态，是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦虑症之分。
焦虑症因一般与社会因素和人的性格有密切联系。资料表明，在竞争日益激烈的时代，人类患焦虑症在迅速增加；此病人其性格特征表现为：多疑、胆小、敏感、患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖性强等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。
可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分类症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
2、焦虑症的预防：
(1)要有一个良好的心态。
首先不要对自己要求过于苛刻，而要适当的要求自己。
其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使
自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。
其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
(2)自我疏导。
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时：
首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在；
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
(3)自我放松。
如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
(4)体育锻炼。
积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻和预防焦虑。
个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。
3、焦虑症的治疗：
焦虑症是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此焦虑症患者不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜焦虑的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生或专业人员的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下向老师、学校、家人、朋友等寻求支持和帮助，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6)在焦虑症过于严重时，也可以适当用一些抗焦虑药，不过需要在医生指导下进行。
本测评主要测试的是您在当前一段时间内的身心焦虑程度。
二、您在此测试中的得分：
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焦虑指数
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65 本测试的临界分数：40 分
本测试的最高分： 80 分
说明：测试者在本测试中的分数越高，表明测试者的焦虑水平越高；反之越低。
三、关于您在此项测试中的得分解释：
您目前的焦虑水平属于：重度甚至严重焦虑。
您最近可能由于学习、家庭、就业等方面的原因，造成焦虑程度比较严重。这里向您提供一篇关于焦虑的小文章，希望对您了解焦虑起到一定帮助。同时建议尽快向学校心理老师或专业机构寻求支持和帮助，以减轻焦虑水平。
四、焦虑症知识
1、什么是焦虑症：
焦虑症即通常所称的焦虑状态，是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦虑症之分。
焦虑症因一般与社会因素和人的性格有密切联系。资料表明，在竞争日益激烈的时代，人类患焦虑症在迅速增加；此病人其性格特征表现为：多疑、胆小、敏感、患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖性强等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。
可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分类症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
2、焦虑症的预防：
(1)要有一个良好的心态。
首先不要对自己要求过于苛刻，而要适当的要求自己。
其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使
自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。
其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
(2)自我疏导。
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时：
首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在；
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
(3)自我放松。
如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
(4)体育锻炼。
积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻和预防焦虑。
个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。
3、焦虑症的治疗：
焦虑症是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此焦虑症患者不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜焦虑的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生或专业人员的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下向老师、学校、家人、朋友等寻求支持和帮助，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6)在焦虑症过于严重时，也可以适当用一些抗焦虑药，不过需要在医生指导下进行。
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